仕事のことで眠れないとき｜休み方と、相談してほしいサイン

※この記事は、一般的な情報を紹介するものです。診断や治療に代わるものではありません。眠れない状態が続くときは、医療機関に相談してください。

結論：眠れない日が続くのは、心と体からのサイン。ひとりで抱えず、早めに相談を

「明日の仕事のことを考えると、眠れない」
「休みの日も、頭の中が仕事のことでいっぱい」

そんな状態が続いていませんか。
仕事のストレスを感じている人は、決して少なくありません。厚生労働省の「令和6年労働安全衛生調査」では、仕事や職業生活に関することで、強い不安、悩み、ストレスとなっていると感じる事柄がある労働者は68.3％でした。

眠れないのは、気持ちの弱さではありません。
心と体が「少し休んで」と知らせているサインかもしれません。

次のような状態が続くときは、医療機関（かかりつけ医、心療内科、精神科など）や、職場の産業医に相談してください。

特に最後のような気持ちがあるときは、すぐに身近な人や医療機関、相談窓口に話してください。

医療機関に相談することとあわせて、生活の中でできることもあります。

できることから、1つだけ試してみてください。全部やろうとしなくて大丈夫です。

相談先	どんなときに
かかりつけ医・心療内科・精神科	眠れない状態が続く、体調に影響が出ている
職場の産業医・保健師	仕事の量や働き方について、会社に配慮を求めたい
厚生労働省「こころの耳」	働く人のメンタルヘルスの情報や、相談窓口を知りたい
総合労働相談コーナー	長時間労働やハラスメントなど、職場の問題を相談したい

同じ「労働安全衛生調査」では、ストレスを相談できる人がいる労働者は94.6％で、相談相手は「家族・友人」「上司」が多くなっています。話すだけで、気持ちが少し軽くなることもあります。

眠れない原因が仕事にある場合は、体調が落ち着いてから、原因を整理してみましょう。

仕事を続けるか、変えるかを決めるのは、元気が戻ってからで大丈夫です。

「行くほどではない」と感じる段階で相談するほうが、回復も早いことがあります。迷ったら、かかりつけ医に相談するところから始めてみてください。

医療機関での相談内容が、本人の同意なく会社に伝わることは基本的にありません。会社に配慮を求めたいときは、主治医や産業医と相談しながら伝え方を考えましょう。

体調を崩して長く休むことになるほうが、自分にも周りにも負担が大きくなることがあります。早めに休むことは、自分と職場の両方を守ることにつながります。

連絡に対応する時間を決める、緊急時以外は休み明けに返信すると伝えるなど、上司と相談してルールを決めましょう。

無理を続けると、体調が悪化することがあります。今日、医療機関に予約の電話をすることを、最初の一歩にしてみてください。

厚生労働省の「こころの耳」では、働く人の相談窓口が紹介されています。顔を合わせずに相談できる方法もあります。

厚生労働省「令和6年労働安全衛生調査（実態調査）結果の概要」 https://www.mhlw.go.jp/toukei/list/r06-46-50b.html
厚生労働省「こころの耳（働く人のメンタルヘルス・ポータルサイト）」 https://kokoro.mhlw.go.jp/

※具体的な相談窓口の名前や受付時間は、掲載時に各公式サイトで確認して追記する。